Travailler le 'cassé de poignet'
Commencez tout d’abord a échauffer vos poignets pour éviter toute blessure. Bouger lentement vos poignet d’arrière en avant comme pour simuler un shoot. Bouger ensuite vos poignets de facon circulaire. Cet exercise doit-être effectué avant chaque match ou entrainement sur chacun de vos poignets.
Une fois le poignet de votre main forte echauffé, il est temps de passer à la pratique du shoot à une main. Avec votre main forte, placez vous face au panier (de préférence au lancer-franc) et simuler un shoot à une main.
La position de départ doit être avec votre poignet cassé vers l’arrière de facon à réaliser une équerre qui permettra de poser le ballon.
Le mouvement de shoot doit se poursuivre jusqu’à ce que votre poignet soit complètement plié vers l’avant. C’est ce que l’on appelle le « cassé de poignet ».
Une fois le mouvement matrisé, effectuez le même exercise avec un ballon, en shootant toujours à une main.
Un bon shooter doit pouvoir avoir un bon pourcentage de shoot à une main. Cela assurera une adresse encore meilleure avec l’utilisation de la seconde main.
